Dicas nutricionais:
- não ficar muito tempo sem comer. evite intervalos maiores que 3 horas. coma pouco várias vezes.
- a acordar dê preferência a alimentos como frutas, cereais, iogurte, água...
- nos grãos, use os integrais. (farinha de aveia, farelo de trigo, etc)
- evitar margarina, manteiga, maionese, prefira azeite extra virgem. lembre-se que mesmo sendo a "gordura boa" ele te alto valor calórico.
- proteínas,carboidratos e vitaminas deve estar em todas as refeições. equilibrar os nutrientes!
Neste domingo acontece em Santo Antônio do Pinhal a 2ª etapa da Big Biker Cup trazendo duas catogorias: Pró (54 km) e Sport (46 km). Apesar da pouca diferença na kilometragem dos percursos, o nível técnico vai se encarregar de separar os atletas. Na sport uma subida de 10km com estrada de terra batida enquanto que na pró os competidores terão que encarar trilhas com pedra soltas, buracos e inclinações mais fortes.
Veja ao lado o mapa do percurso e clique aqui para ver a altimetria da prova. 
Este ano foi mais difícil... Apesar de ter me preparado com um pouco mais de antecedência que no ano passado quando cheguei para a prova faltando apenas 10 min pra largada, ainda não foi desta vez que consegui subir no pódio. O percurso era o mesmo: uma single track pela floresta com 3 voltas de 8.5 milhas, mas as condições estavam bem ruinzinhas. O tempo estava bastante fechado e quase tivemos a corrida cancelada em função dos raios e da chuva. Resultado, a trilha estava uma "delícia". 
Ou era um sabão, o que realmente ajudava nas muitas curvas do percurso, ou areia grossa molhada, que agarrava. Com chuva caindo durante a prova então melhorou! Ficou todo mundo beeeem limpinho. Assim sendo, relax & enjoy the ride. 
O evento, como ano passado, muito bem montado. Desta vez tive a companhia do amigo local Alessandro e até deu pra ficar um pouquinho mais e ajudar o Mike com a premiação. (hey guys, thanx 4 everything)
Depois de muitas risadas e bastante suor só mesmo muita comida e uma cerveja para celebrar o aniversário do Beto, motivo inicial do evento. Reunir os amigos, curtir as famílias, muita saúde... foi esse o clima do final de semana que já deixou saudades.
No domingo tivemos uma pedalada de aproximadamente 20km visitando fazendas vizinhas e a igreja histórica de Matozinhos. Desta vez não era prova e o trajeto foi bem variado com direito a banho na "prainha", frutas catadas do pé e lugares paradisíacos. Tinha de tudo, até cavalo rebocando pra dar uma forcinha nas subidas mais íngremes.
